Meditação: o poder da quietude — por Sylvia Sóglia
O que a meditação pode fazer por você?
A pergunta que não pode calar!
* O que é meditação para você?
– Uma prática que promove uma parada do corpo e da mente
– É sentir-se renovado
– É a possibilidade de restituir um silêncio que é combustível para a vida
– Caminho para serenidade
– Oportunidade de ficar consigo mesmo
– Capacidade de esvaziar a mente
* Por que aprender a meditar?
– Diminuir ansiedade
– Estabelecer equilíbrio entre mente e corpo
– Parar durante o dia para ficar consigo mesmo
– Melhorar desempenho nos esportes que pratica
– Melhorar a qualidade do sono
– Aumentar concentração
– Melhorar a capacidade de raciocínio
– Sentir-se mais leve
– Respirar melhor
– Ter melhor qualidade de vida
* O que acontece com o nosso cérebro durante a meditação?
Várias pesquisas mostram que durante a prática de meditação há a ativação de circuitos cerebrais importantes para atenção, memória e processamento emocional. Há também achados de aumento do volume de algumas regiões cerebrais como o hipocampo.
* Quais os objetivos gerais da meditação?
– Integração: corpo, mente e espírito
– Controle: corpo e mente
– Expansão da consciência
* Quais são os objetivos específicos a nível físico?
– Reduzir tensão muscular
– Fortalecer sistema imunológico
– Reduzir hormônios de stress (cortisol)
– Reduzir radicais livres
– Reduzir níveis de pressão sanguínea e colesterol
– Induzir alterações em neurotransmissores (endorfinas e serotonina)
– Melhorar capacidade respiratória
– Melhora de índices metabólicos em pessoas com doenças cardíacas
– Possível melhora de doenças neurodegenerativas e atenuação de alterações do cérebro associadas ao envelhecimento
* Quais são os objetivos específicos a nível mental?
– Favorecer equilíbrio emocional
– Diminuir ansiedade e fobias
– Combater depressão
– Melhoras psicológicas e de qualidade de vida em pessoas com câncer
– Redução de stress
– Melhorar a atenção e concentração
– Melhorar a memória
– Melhorar a criatividade
– Aumentar tolerância a dor
– Aumentar a autoconfiança
– Aumentar a autoestima
– Melhorar sono
– Melhorar o humor
– Aumentar intuição
* Quais os objetivos específicos a nível espiritual?
– Expansão da consciência
– Sentimentos de paz, alegria e contentamento interno
– Sentimento de leveza na vida
– Mente calma e quieta
– Amor imenso no coração
