Por: Sylvia Sóglia e Rosane Abude
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% dos adultos terão pelo menos uma crise de dor na coluna durante a vida e algumas pessoas irão evoluir para a dor crônica.
No Brasil, 60 milhões de pessoas sofrem com as dores crônicas, 37% da população.
Por que sentimos tantas dores?
Hábitos inadequados, tais como falta de exercício físico, fumo, má postura, excesso de peso corporal, estresse, tensões musculares desnecessárias e movimentos repetitivos. Além disso, algumas doenças, como artrose, desvios posturais, artrites e ansiedade, podem ser as possíveis causas para o surgimento de diferentes tipos de dor.
Como são tratadas as dores?
O primeiro passo é consultar um médico especialista. Ele irá realizar o diagnóstico correto e prescrever um tratamento específico, seja tradicional e/ou práticas integrativas.
Recomendadas pela OMS a partir dos anos 70 e implementadas no SUS em 2006, as Práticas Integrativas e Complementares (PICS) são tratamentos de prevenção e cuidados paliativos para algumas doenças, principalmente crônicas, que utilizam recursos terapêuticos baseados em conhecimentos tradicionais.
As terapias integrativas complementam os tratamentos da medicina convencional, como uma ferramenta adicional na recuperação e na melhora da qualidade de vida dos pacientes. Evidências científicas têm mostrado os benefícios do tratamento coordenado com as práticas integrativas e complementares.
Tanto o Hatha Yoga quanto as práticas com as Tigelas Tibetanas fazem parte desse arsenal terapêutico das terapias integrativas e complementares, que tem contribuído muito na prevenção e cuidado de pessoas.
No Brasil, todos os hospitais do SUS estão autorizados a trabalhar com as PICs. Dentre os hospitais particulares, o Hospital Albert Einsten é o primeiro hospital brasileiro a fazer parte da Academia de Consórcio de Medicina Integrativa e Saúde – NICM.
No mundo, há o Consórcio Americano para a Saúde e Medicina Integrativa, que reúne 70 instituições médicas, tais como Harvard, Boston University etc.
Programa: Libertando-se das nossas dores com Hatha Yoga e Tigelas Tibetanas
Utilizamos essas duas técnicas poderosas em um trabalho conjunto, que tem muito a contribuir no manejo das dores.
Vários estudos têm evidenciado que o yoga pode evitar e tratar dores, através do relaxamento, fortalecimento e alongamento da musculatura do corpo. Além do trabalho físico, o yoga traz a consciência corporal necessária para a manutenção da boa postura ao longo do dia, treinando a autopercepção das emoções e das tensões musculares desnecessárias.
As tigelas tibetanas, através das vibrações sonoras, irão potencializar o relaxamento dos músculos, facilitando os processos respiratórios, bem como o alongamento e o fortalecimento da musculatura na prática do yoga. Além disso, auxilia na manutenção do foco e da atenção, aumentando a consciência corporal.
As duas práticas usadas conjuntamente favorecerão ainda mais o autoconhecimento e beneficiarão a autoestima de quem sofre com dores.
Assim, temos como objetivos principais:
- Melhorar a disposição física e emocional
- Harmonizar e equilibrar a respiração
- Aliviar as dores físicas
- Aliviar a ansiedade e o estresse
- Trazer tranquilidade emocional, para que os indivíduos possam agir e lidar melhor com as dificuldades
- Proporcionar bem-estar e equilíbrio físico, mental e emocional
O nosso programa tem a duração de 4 meses e oferecemos 16 aulas, divididas em 4 módulos:
- Aprendendo a Relaxar
- Posturas Específicas para Prevenção e Alívio das Dores
- Autoconhecimento
- Meditação
- Retiro Presencial, um momento de estarmos juntos de conexão do grupo com a natureza
☆Nossas aulas são gravadas, para que o aluno possa refazê-las durante a semana até o nosso próximo encontro. É muito importante que o aluno coloque em sua rotina essa prática para ter melhores resultados.
Durante e após o programa, é fundamental que se mantenha hábitos de vida saudáveis, como práticas regulares de atividades físicas, alimentação equilibrada e sono restaurador, permitindo assim uma melhor qualidade de vida.
Alguns Estudos Científicos sobre Yoga e Tigelas Tibetanas:
- Efeitos fisiológicos e psicológicos dos sons das tigelas na prática de meditação
(Fonte: Jayan Marie Landry. Am J Health Promot. Maio-Junho 2014.)
- Efeitos da meditação do som da tigela cantante no humor, tensão e bem-estar: um estudo observacional
(Fonte: Revista de Medicina Integrativa baseada em evidências. Setembro de 2016, Tamara L. Goldsby, PhD, Michael E. Goldsby, PhD, […] e Paul J. Mills, PhD)
- Fisiologicamente, a meditação representa profundo relaxamento do Sistema Nervoso Autônomo
(Fonte: Bagchi ande Wenger, 1957)
- Redução do nível de estress
(Fonte: Health Psycology Review, 2015)
- Yoga no gerenciamento de sintomas oncológicos
(Fonte: Pubmed Cancer 10.1002/cncr 31979, 2019)
